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1개월 식생활개선

5대 영양소를 골고루 섭취합니다.

 같은 탄수화물 이라도 단당류보다는 다당류를 섭취합니다.

현미, 감자, , 통밀빵 등의 다당류 식품은 탄수화물과 함께 비타민B, 단백질, 무기질, 섬유질 등의 동시 섭취 가능

 설탕을 멀리합니다.(비만, 충치, 당뇨, 심장병, 우울증의 원인이 될 수 있습니다.)

 커피, , 담배 등 나쁜 습관을 버리고, 절대 굶지 않습니다. (태아에게 해로운 식생활 습관을 개선합니다)

추천음식 : 쇠고기무국/콩나물비빕밥/브로컬리달걀찜/오이도라지생채/포기김치 

2개월 입덧관리

비타민B6, B12가 많이 함유된 음식을 섭취합니다.

(임신 5주차부터 입덧이 시작되는데 비타민B6, B12는 입덧을 약하게 해줍니다. B6은 녹황색 야채와 대두, B12는 돼지고기, 쇠고기, 어패류 등에 많이 함유돼 있습니다)

추천음식 : 닭가슴살토마토냉채(토마토/닭가슴살/영양부추/무순/땅콩소스) 

3개월 유산방지

비타민E가 많이 든 음식을 섭취합니다.

(태반이 완성되지 않아 유산의 위험이 비교적 높은 시기이므로 자궁 내 혈액순환을 원활히 해 유산예방에 도움이 되는 비타민E를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민E는 아몬드, 밀배아, 대두, 달걀, 브로콜리 등에 많이 함유돼 있습니다)

추천음식 : 아몬드쉐이크(아몬드/바나나/우유/) 

4개월 비만유의 및 변비예방

여러 가지 식품을 골고루 먹고, 섬유소를 충분히 섭취합니다.

(영양섭취의 균형이 깨지면 비만으로 이어지기 쉬우므로 영양소를 골고루 섭취하는 한편 포만감으로 음식량을 조절하고 배변활동을 돕는 섬유소를 많이 섭취합니다. 우엉, 당근, 호박, 현미 등이 좋습니다)

그린샐러드와 우유드레싱(양상추/치커리/청경채/오이/양파/피망/무슨/우유/양파즙/파인애플즙/레몬즙/마요네즈) 

5개월 빈혈예방

철분과 단백질이 다량 함유된 음식을 집중적으로 보충합니다.

(임신부가 느낄 수 있을 만큼 태아가 급성장하는 시기이므로 태아 성장에 필요한 철분과 단백질 보충에 신경써야 합니다. 태아가 모체에서 철분을 흡수하므로 임신부는 빈혈이 되지 않도록 간, 달걀 노른자, 조개류, 생선류, 녹황색 채소류, 우유, 콩류 등을 의식적으로 먹어야 합니다)

추천음식 : 스테이크샐러드(쇠고기등신/적상추/방울토마토/아보카두) 

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6개월 태아의 신장/간장 성장

타우린, 그리코겐 함유 음식의 섭취에 주목합니다.

(임신 중기는 태아의 신장기능이 발달해 자궁 안에서 오줌을 누고 오줌 섞인 양수를 마시기도 하는 시기입니다. 타우린과 글리코겐은 태아의 신장과 간장을 튼튼히 해주므로 섭취를 늘려야 합니다. 타우린은 문어, 오징어, 새우 등의 어패류에 많고 글리코겐은 굴, 바지락, 모시조개 등에 많이 있습니다)

추천음식 : 해산물짬뽕(생면/오징어/소라/바지락/새우/양파/죽순/청경채/양송이) 

7월 임신중독증 예방

염분을 줄이고 단 음식을 자제합니다.

염분은 부종을 일으키고 설탕류의 식품은 비만을 야기해 임신중독증에 걸릴 위험을 높입니다

단백질과 비타민, 미네랄 함유 음식의 섭취를 늘립니다.

단백질이 부족하면 혈관이 약해지고 빈혈이나 임신중독증에 걸릴 확률이 높아집니다. , 등푸른생선, 살코기 등을 통해 양질의 단백질을 섭취하고 단백질 흡수를 돕는 비타민과 미네랄도 충분히 섭취해야 합니다

추천음식 : 쇠고기튀김과 저염요쿠르소스(불고깃감/청피망/양파/표고버섯) 

8개월 임신중독증 예방 및 태아의 골격/근육 다지기

 임신중독증 예방을 위해 저염, 저칼로리 조리법을 사용합니다.

망간과 크롬이 포함된 음식을 충분히 섭취합니다

태아의 골격과 근육을 더욱 튼튼하게 다져주기 위해서는 망간과 크롬의 섭취가 필수입니다. 망간은 녹색 야채와 호밀빵에 많이 들어있고 크롬은 현미, 쇠간, 모시조개, 대합, 닭고기 등에 많이 함유돼 있습니다

추천음식 : 현미야채김밥(현미밥/두부/당근/애호박/노란파프리카/표고버섯/) 

9개월 조산예방 및 임산부의 통증완화

양파, 비타민C를 충분히 먹습니다.

마음을 안정시키는 작용을 하는 요오드가 풍부한 양파와 비타민C를 섭취하면 조산 예방에 도움이 됩니다.

비타민B군 음식을 섭취합니다

골반확장으로 등이나 어깨 등이 결리고 허리가 많이 아플 시기입니다. 녹황색 채소를 100g씩 섭취해 비타민B군을 보충하면 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

추천음식 : 양파계란말이(달걀/양파/시금치) 

10개월 분만 및 모유수유 준비

 영양가 높은 식품과 비타민E 함유 음식을 먹습니다

달걀 노른자나 돼지고기처럼 영양가 높은 식품은 출산 시의 힘을 길러줍니다. 또 현미, 대두, 야채, 땅콩, 녹황색 채소 등에 많이 함유된 비타민E는 산소공급을 돕고 근육의 경직을 완화시켜 순산에 도움이 됩니다

엽산과 비타민B12를 충분히 공급해 줄 수 있는 음식을 섭취합니다

모유는 혈액에서 만들어지므로 모유수유를 위해서는 혈액량을 증가시키는 엽산과 비타민B12의 섭취를 늘려야 합니다. 해조류, 달걀, 모시조개, 대합, 동물의 간, 현미 등을 섭취합니다.

추천음식 : 브로컬리김치(브로컬리/고추가루/소금/멸치액젓/다진마늘/다진생강 

도움말 ” 제일병원 영양팀 박보경 영양사, &앙팡

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