임신 중 어떻게 하는 운동이 좋을까? – 1


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임신부는 운동전 FITT 를 적절하게 하여서 운동을 하는 것이 좋습니다.
여기서 FITT 는 빈도, 강도, 시간, 종류를 의미하는 것입니다.
그럼 이제부터 이 FITT가 어느정도가 적절한지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.


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빈도: 우선 빈도의 경우에는 임신전 운동을 했던 분, 하지 않았던 분, 강도가 높은 운동
을 하셨던 분 이렇게 3가지 그룹으로 나누어 설명할 수 있습니다.


1. 운동을 하지 않으신 분
– 임신 2분기 (12지 후), 주 3회로 시작하여 주 4회로 증가


2. 임신 중 운동을 하셨 던 분
– 임신 2분기 (12지 후), 주 4회 이상


3. 강도 높은 운동을 하셨던 분
– 개별평가에 의하여 다르게 시행


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그럼 이제는 강도를 보도록 하겠습니다.
임신부는 절대 강도높은 운동을 하여서는 안되겠죠?
따라서 적절한 강도로 운동을 하는 것이 좋은데 일반적인 기준으로는
중정도로 1시간에 5~7km 정도를 걸을 수 있는 걷기 정도입니다.


심박수의 경우는 나이에 따라서 조금 차이가 있습니다.
<좌: 나이 // 우: 심박수>
20이하 // 140-155
20대 // 135-150
30대 // 130-145


이정도가 적당한 운동의 강도라고 보시면 되겠습니다.


남은 2가지 이야기는 이후 포스팅에서 소개를 해드리도록 하겠습니다.
그 때까지 조금만 기다려 주세요 ~~ ^^



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