임신 중 어떻게 하는 운동이 좋을까? – 2


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이번시간에는 월요일에 소개 드렸던 임신 중 어떻게 운동을 하여야 하는지 그 방법에 대한 2번째 포스팅입니다. 이전 포스팅은 [여기를 클릭] 하여 확인하여 주세요.

이전 포스팅에서는 빈도와 강도에 대해서 포스팅을 하였는데 오늘은 시간과 종류에 대해서 소개를 하여 드리는 시간을 가지도록 하겠습니다.

운동시간: 우선 운동시간의 경우 크게 3가지 그룹으로 나누어 구분되며 이러한 구분에 따라서 운동시간을 다르게 설정하는 것이 좋겠지요?

임신 전 운동을 하지 않았던 분: 15분에서 조금씩 조금씩 시작하였다가 30분 이상정도로 늘려 주는 것이 바람직합니다.

임신 전 운동을 하셨던 분: 30분 이상 운동을 하는 것을 권장하여 드립니다.

임신 전 강도높은 운동을 하셨던 분: 개별적인 평가가 적용되어 전문의와 상담한 후 운동시간을 정하는 것이 좋습니다.


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운동의 종류: 그럼 운동은 무엇이든 상관 없는 것일까요? 아닙니다. 임신 중 운동은 주의를 하여야 하며 강도높은 운동을 하는 것은 절대 금물입니다. 임신 전 강도가 높은 운동을 하신 분이라도 말이죠. 설령 그분이 국가대표 선수 였더라도 말입니다.

따라서 임신 중 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
– 유산소운동 (걷기, 가벼운 조깅, 고정 사이클), 수영, 아쿠라로빅
반대로 권장되지 않는 운동 절대 금기시 해야 하는 운동은 다음과 같습니다.
– 기구체조, 말타기, 스키, 스쿠버다이빙, 축구, 농구, 배드민턴, 테니스 등


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