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1. 금연과 금주는 건강한 아기를 위한 기본 

고환에서 만들어진 원시 정모세포가 성숙한 정자로 발달하기까지는 70~80일이 소요된. 따라서 임신 3개월 전부터 금주와 금연을 실시해야 태아에게 영향을 미치지 않는다. 
흡연은 정자의 DNA를 파괴하며 과도한 음주는 정자의 질과 양을 낮추고 발기 기능 장애를 유발한다. 담배와 술을 끊고 평소 물을 많이 마시는 것이 좋다. 

2. 하체 운동을 꾸준히 한다.

임신을 계획한 3개월 전부터 운동을 꾸준히 하면 정자의 운동성과 남성호르몬인 테스토스테론의 민감도가 증가되어 정자를 더욱 튼튼하게 만들 수 있다.
등산, 조깅, 수영 등 전립선을 강화하는 하체 운동을 하면 더욱 효과적이다. 오랜 시간 앉아서 근무하는 경우에는 매 시간마다 간단한 하체 운동을 해주는 것이 좋다.
, 과도한 운동은 신체적 스트레스를 주고 오히려 생식력을 감소시킨다.

 

3. 남편도 임신 2~3개월 전부터 엽산제와 종합영양제를 복용한다.

엽산은 태아의 뇌와 신경관 형성, 세포와 혈액 생성에 중요한 작용을 한다. 임신 2~3월 전부터 부부가 함께 엽산제를 복용할 것을 권한다. 
비타민 C는 정자의 기형을 줄이고 운동성을 향상시킨다. 비타민 C를 매일 1,000씩 복용한 남성에게서 건강한 정자의 수와 정자의 생존력이 커졌다는 연구 결과가 있다. 
아연, 셀레늄은 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 올린다. 칼슘, 비타민 D 섭취를 늘리면 전체적인 가임 능력이 향상된다.

 

4. 건강한 식습관을 갖는다.

패스트푸드나 지나치게 맵고 짠 음식을 줄이고 무기질, 항산화 성분이 풍부한 녹황색 채소를 섭취한다. 무엇보다 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요하다.
커피, 콜라, 피로 회복제 등에 포함된 카페인은 정자의 운동성을 감소시키므로 먹는 양을 줄인다. 

 

5. 고환의 온도를 낮춘다.

고환의 온도가 올라가면 정자 형성에 좋지 않은 영향을 미친다. 뜨거운 물에 몸을 담그거나 장시간 사우나를 하는 것은 좋지 않다. 꽉 끼는 바지를 피하고 사각팬티를 입는 것이 좋다.
토마토, 수박, 당근 등 남성의 성 기능을 향상시키는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있는 붉은색 과일과 채소를 많이 먹는 것도 건강한 정자를 만드는 데 도움이 된다.

 

6. 화학약품과 살충제에 장기간 노출되는 것을 피한다.

많은 화학약품들이 정자의 생산을 감소시키고 이상 정자를 생산하는 것으로 알려져 있다.
살충제, 강력 접착제, 농약, 페인트, 광택제, 유기용매 등도 주의해야 할 화학약품이다.
직업상 피할 수 없다면 장시간 노출되는 것을 피하고 집에 돌아와 꼭 샤워를 하도록 한다. 

* 출처 : 제일병원 임신 출산 육아 대백과(비타북스)’ 중에서

 

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